行山 – 強健筋骨有益心肺
晴朗的天空，遠足最適合的運動，不但能呼吸些清新空氣，繁忙的都市人趁這機會做些運動，來舒展筋骨，途中更可欣大自然美景。要增強肺的功能，減低骨質流失等，便要好好地認識行山運動的特點 !
「行山」的運動量 老少皆宜
這種運動，是老少咸宜，於秋高氣爽時，與你家人一齊去遠足，有益健康又可享受親子樂。 多類運動中，行山是溫和的運動，而運動量比跑步低，卻比急步行高，難度亦不高，視乎個人的體能，去揀選適當的路線和步行速度。 病患者，事前徵詢你的醫生的建議，藉著行山做些運動，來舒展筋骨，呼吸新鮮空氣。
強化骨質 負重的運動
中年人士骨質密度開始下降和關節退化，受多種骨骼毛病、如風濕痛症、關節僵硬等「折磨」，嚴重者因骨質疏鬆而引起骨折。防預方法，選擇行山遠足是不錯的。 遠足是負重運動，與急步行和緩步跑相同，對保持骨質密度有很大的幫助。 行山時，不論走平路、上斜，骨骼因接觸地面時而會感到壓力，因此骨骼受到刺激，會變得更「堅強」。 特別在上斜時，壓力增加，骨骼負重就更多，骨質密度亦隨之增加，行山不但能減慢骨質流失的速度，更可預防骨質疏鬆症，讓退化受損的關節得到活動的機會，有助緩和緊張的關節，減輕痛楚，僵硬的關節亦會變得較靈活。若痛症嚴重，就不宜選擇太斜和太長的路線，事前最好諮詢醫生的意見。
鍛鍊心肺 同時瘦身
行山是屬於帶氧運動，與跑步和跳繩，能增強人體的心肺功能。遠足的過程中身體持續得到更多氧氣供應，除了促進細胞健康、燃燒脂肪，Keep Fit。資料顯示，遠足1小時便能消耗約240卡路里，肥胖的人士若防選擇行山，是有助血液循環，加速新陳代謝，強化心臟功能，有助維持正常運作，配合其他帶氧運動更有助減低心臟病的機會。行山、亦有助增加肺部的氣容量，就是平日多走幾步也不易喘氣。
行山人士常犯的錯誤
- 獨 行
- 錯誤估計路程
- 沒有留意天氣的預告
- 沒有循原有路線走
- 沒有評估是否有能力去完成所選的路線
- 沒有攜帶地圖、指南針
- 體力欠佳
- 缺 水 (飲用的水)
- 穿著不適合的衣服 (深色、高跟鞋、涼鞋)
- 打擾蟻巢及蜂巢
各位行友、遠足前要計劃行程、攜帶所需裝備，注意個人安全，應要量力而為，切忌步行的速度過急及逞強，勿做「即興」行山的一族。
你適合行山嗎？ 每個人的體能都不同，要知道自己是否適合行山呢？有個測試的方法可以測試，在行山前，利用起步點的石級來測試自己的體能，三分鐘內、左右腳輪流蹈石級76次，休息一分鐘後，然後量度你的脈搏、每分鐘跳動多少次，若體能屬「差」的人士，就不適宜行山。體能屬於一般者，也要留意行程與時間、路程距離及崎嶇程度等等。 (見表)
| 心跳反映你的體能 |
| 性別 |
年齡 |
甚佳 |
良好 |
一般 |
差 |
| 男 |
20-29
30-39
40-49
50 n
|
76 ↓
80 ↓
82↓
84↓
|
76-85
80-87
82-89
84-92
|
86-101
88-103
90-105
92-107
|
101 ↑
103↑
105↑
107 ↑
|
| 女 |
20-29
30-39
40-49
50
|
86 ↓
88↓
90 ↓
92 ↓
|
86-93
88-95
90-97
92-99
|
94-110
96-112
98-114
100-116
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110 ↑
112↑
114↑
116↑
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